Weight Loss: தினமும் ஜிம் போயும் வெயிட் குறையலயா? இதுதான் காரணமா இருக்கும்!

14

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று பல மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா? ஆனால் உங்கள் எடை குறையவில்லையா? நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், உங்கள் எடை அப்படியே இருக்கிறதா அல்லது அதிகரித்துள்ளதா? அப்படியானால், இதற்குக் காரணம் நீங்கள் செய்யும் சில சிறிய தவறுகளாக இருக்கலாம். அவை என்னவென்று தெரிந்துகொள்வோம்.

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால், உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடல் எடை குறைந்துவிடாது. உங்கள் உணவுமுறை, உறக்கம் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் பின்வரும் தவறுகளைச் செய்து கொண்டிருந்தால், அவற்றை இன்றே சரி செய்யுங்கள்.

24

ஜிம்மில் கடினமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, சிலர் பொரித்த கோழி, துரித உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைச் சாப்பிடுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரித்தாலும், இந்த உணவுகள் உடலுக்கு மேலும் கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன. இது உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சிகளைத் தடுக்கக்கூடும்.

உடல் எடையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்வது மட்டும் போதாது. நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வது உடல் செயல்பாட்டைக் குறைத்துவிடும். இது உடல் எடை அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்வதோடு, அடிக்கடி நடங்கள் மற்றும் சிறுசிறு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.

34

அதிக உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பசி எடுப்பது இயல்பானது. ஆனால், பசியைத் தணிப்பதற்காக அதிகமாகச் சாப்பிடுவது உடல் எடை குறைவதைத் தடுக்கக்கூடும். எனவே, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். உணவியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்பவர்களில் சிலர், வாரத்திற்கு ஒரு முறை 'சீட் டே' (cheat day) என்று கூறி, பொரித்த உணவுகள், காரமான உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறார்கள். இது, வாரம் முழுவதும் அவர்கள் செய்த உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, 'சீட் டே' என்ற பெயரில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

44

ஆரோக்கியமான உடலுக்குப் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் அவசியம். உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால், அவர்கள் தூக்கத்தைப் புறக்கணிக்கிறார்கள். இரவில் தாமதமாகத் தூங்குவதும், தூக்கமின்மையும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தையும், உடல் எடை கட்டுப்பாட்டையும் பாதிக்கக்கூடும்.

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு முன், ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. அவர்கள் உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைப் பரிந்துரைப்பார்கள். உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக மட்டும் உணவைத் தவிர்ப்பது தவறானதாகும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். முறையான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான உறக்கம் ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் கட்டுப்படுத்தலாம்.